Общие правила при пауэрлифтинге .... Жим лежа штанги на скамье..... Техника жима лежа в пауэрлифтинге...... УПРАЖНЕНИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА И ПРАВИЛА... Вспомогательные упражнения в жиме лежа.... Методические основы для развития силы ног в пауэрлифтинге..... Техника выполнения жима лежа на скамье...... Тренировочные программы для жима лежа.........
Пару лет назад я разговаривал с одним из тренеров по пауэрлифтингу и был крайне удивлен его высказыванием о том, что, дескать, в этом виде спорта питание играет менее важную роль, чем в бодибилдинге, поскольку нет необходимости выходить на высокий уровень рельефности и проработанности мускулатуры. Главное, по его словам, заключалось в сохранении избранной весовой категории и умении хорошо подготовиться к взвешиванию, а потом восстановить водно-солевой баланс непосредственно перед выступлением. Честно говоря, мне это показалось недостаточными мерами, хотя данное мнение вполне обосновано и мотивировано. Однако я позволю себе сказать, что высказанное этим уважаемым мною тренером мнение – только часть огромного айсберга, имя которому – сбалансированное питание в пауэрлифтинге. Данной серией статей я попытаюсь изложить основы сбалансированного адекватного питания применительно к пауэрлифтингу и обобщить собственный и зарубежный опыт организации качественн... Читать дальше »
несложным в техническом выполнении и не требующим больших физических затрат. Следует отметить, что как приседание и жим тяга включает в себя несколько возможностей применения техники "отрыва" и подъема штанги.
Существует две основных разновидности тяги: "становая", или классическая, и тяга "суммо". Классичес кая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Тяга "суммо" выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема ("срыва" штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение те... Читать дальше »
Этот довольно молодой вид спорта ведет свое начало от силового троеборья. Первые официальные соревнования в России состоялись в 1988 году. А мировые соревнования проводятся с 1971 года.
Пауэрлифтинг возник из вспомогательных упражнений, которые существуют в тяжелой атлетике. Это абсолютно новый вид спорта в поднятии тяжестей, который дает большие возможности спортсменам проявить себя. В России пауэрлифтингом впервые стали заниматься тяжелые атлеты. Через 10 лет пауэрлифтинг занял достойное место среди других видов спорта. Новгородские спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, в 1988 году выступали на первом чемпионате России. И первым стал Александр Сычев (мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу). Больших успехов достиг новгородец Евгений Хохлов (мастер спорта международного класса). Этот 50-летний спортсмен доказал всем, что пауэрлифтинг - это сп... Читать дальше »
Один из успешно развивающихся сегодня направлений спорта – бодибилдинг. Что удивительно, особо распространен женский бодибилдинг. Женский культуризм появился существенно позже мужского, но темпы его развития говорят о том, что возможно в скором времени «бодибилдинг женщины» обойдет мужское направление этого вида спорта. Бодибилдинг спорт позволяет правильно накачать мышцы. Если Вас интересует, как накачать мышцы, а, в частности, как быстро накачать мышцы или как накачать мышцы груди, то фитнес бодибилдинг - это как раз то, что Вам необходимо. Натуральный бодибилдинг позволит быстро накачать мышцы именно тех частей тела, для которых, по Вашему мнению, это необходимо. Бодибилдинг упражнения в различных комбинациях позволяют распределить нагрузку равномерно на все группы мышц или же интенсивно нагрузить конкретные мышцы. Тренировки бодибилдинг должны проводиться регулярно для достижения наибольшего эффекта. Бодибилдинг для начинающих предназначен для людей, ранее этим... Читать дальше »
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - сравнительно молодой вид спорта и является довольно популярным как в нашей стране, так и за рубежом.
Силовое троеборье состоит из трех упражнений: приседания со штангой на плечах, жима штанги лежа и становой тяги штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета. Данный вид спорта не травмоопасен и не вреден для здоровья, заниматься им можно практически в любом возрасте (возраст чемпионов мира - от 20 до 55 лет). Все, что необходимо для занятий - это штанга, стойки для приседаний и станок для жима лежа, однако для полноценных тренировок необходимо посещать тренажерный зал.
Приседание со штангой на плечах
В этом упражнении необходимо, сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать. При этом необходимо выполнить ряд условий. Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка к... Читать дальше »
Сбалансированное питание. Для хорошего усвоения пищи и жизнедеятельности организма необходимо его снабжение всеми пищевыми веществами в определенных соотношениях между собой. Особое значение придается сбалансированности незаменимых составных частей пищи, которых насчитывается более 50. При оценке рационов учитывают их сбалансированность по многим показателям. В норме соотношение белков жиров и углеводов принято за 1 : 1,1 : 1,4 для мужчин и женщин молодого возраста, занятых умственным трудом, и за 1 : 1,3 : 5 - при тяжелом физическом труде. При расчетах за 1 принимают количество белков. Например, если в рационе 90 г белка, 81 г жира и 450 г углеводов, то соотношение будет 1 : 0,9 : 5. Для спортсменов, ведущих интенсивные тренировки, соотношения в потребностях пищевых веществ выглядят следующим образом: белки - 30-40%, жиры - 15-20%, углеводы - 40-50% (по Ф. Хэтфилду). Джо Вейдер рекомендует такие соотношения: белки - 25-30%, жиры - 10-20%, углеводы - 55-60%. ... Читать дальше »
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 про... Читать дальше »
